ストレスで太るのはなぜ？「脂肪燃焼」と「交感神経」の関係

「最近、食べてないのに太る気がする」「運動してもなかなか痩せない」
そんな悩みを抱えていませんか？実はそれ、ストレスで体が“太りやすいモード”に入っているサインかもしれません。

現代人は日々、仕事・人間関係・スマホ・情報の多さなど、知らず知らずのうちにストレスをため込んでいます。その結果、自律神経のバランスが乱れ、体は「脂肪をため込む」状態になってしまうのです。

この記事では、「脂肪燃焼」と「交感神経」の関係を、わかりやすく解説しながら、ストレス太りを防ぐ具体的な方法までご紹介。今日からすぐにできる簡単な習慣もたくさん紹介するので、ぜひ最後まで読んでみてください。

まず知っておきたい「交感神経」ってなに？

人の体は、自律神経という「自動運転モード」で動いています。その中でも2つのスイッチのような存在が「交感神経」と「副交感神経」です。
• 交感神経：戦闘モード（仕事・運動・緊張しているとき）
• 副交感神経：リラックスモード（睡眠・食事・リラックスしているとき）

このバランスがうまく取れていると、心も体も健康で、脂肪も自然に燃えやすい状態になります。

でも現代人は、朝から晩まで「仕事のプレッシャー」「スマホの通知」「移動や家事の忙しさ」で、ずっと交感神経がONになりがち。
そうなると、体は「いざというときのために脂肪をため込もう！」というサバイバルモードに入ってしまいます。

ストレスがかかると、「コルチゾール」というホルモンが出ます。これは本来、体を守るためのホルモンなのですが、これが出過ぎると次のようなことが起こります：
• 食欲を抑えるホルモンが減る
• 甘いものが欲しくなる
• 夜にお腹がすく

つまり、「食べすぎ」じゃなくて「ホルモンのバランス」が原因なんです。

さらにストレスが続くと、筋肉をつくるホルモンが減ってしまい、**基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）**が低下します。

その結果、
• 昔と同じ食事量でも太る
• 運動しても効果が出にくい
• 便秘や冷え性になりやすい

…と、まさに「痩せにくい体」が完成してしまうのです。

運動すると、いったん交感神経は高まりますが、その後に副交感神経が優位になります。
ポイントは、**リズムよく動く運動（ウォーキングやシャドー）＋筋肉を使う動き（パンチやスクワット）**をセットにすること。

誠空会のクラスでは、これを自然に取り入れたメニューを実施しているので、「脂肪燃焼スイッチ」が入りやすい構成になっています。

リラックスができないと、交感神経ばかり働いてしまいます。そこで意識してほしいのが呼吸と睡眠。
• お風呂の中で深呼吸（3秒吸って7秒吐く）
• 寝る前のスマホをやめる
• 布団に入る30分前に部屋を暗めに

たったこれだけでも、自律神経のバランスが変わってきます。

ダイエットというと「食べない」ことを考えがちですが、逆効果になることも。大切なのは、
• よく噛んで食べる（→副交感神経が活性化）
• 温かい汁物を一品入れる
• カフェインや砂糖は控えめに

これだけで、食事中に「燃えやすいモード」に切り替わります。

キックやパンチで「思いっきり動く」ことは、実はかなりのストレス発散になります。「頭空っぽで動ける時間」こそ、交感神経のリセットタイム。誠空会では初心者でもすぐできる動きから始められます。

誠空会は24時間ジム併設、夜のクラスも充実。仕事帰りに週1回でも、ストレスリセットには十分効果的。むしろ「毎日頑張らない」ほうが続きます。

「運動苦手」「体力ない」そんな方にも、パーソナルや初心者向けクラスで丁寧にサポート。運動の習慣ができれば、体も自然に変わっていきます。

ストレスによる太りやすさは、単なる食べすぎやサボりの問題ではありません。
毎日の忙しさの中で、交感神経が働きすぎているだけなんです。

「ちょっと疲れたな」「最近イライラする」そんなときこそ、自分をいたわるタイミング。

まずは深呼吸。そして、無理なく動ける場所を探してみてください。
誠空会では、格闘技初心者の方も大歓迎。体験レッスンで、心も体も軽くなる感覚を体験してみませんか？

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