「忙しいビジネスパーソンが、朝から夜までフル回転で動き、“次の一手”を迷うことなく決断する。その状態には、“フィジカル”だけでなく“認知力”と“メンタルの安定”が重要です。しかし多くの場合、脳は本来“現状維持”を好む防衛本能を持ち、新しい挑戦に抵抗を示します。そこでおすすめしたいのが、格闘技トレーニング。型の反復・ミット打ち・スパーを通じて、前頭前野とワーキングメモリーを同時に鍛える「思考する格闘技」です。本記事では、脳の仕組みを段階的に解説した後、格闘技を使った具体的な脳トレ法をご紹介します。読み終える頃には、「格闘技は武力ではなく、現代人に必要な“認知力強化”のメソッド」であることがわかります。
目次
脳の基本構造とエネルギー消費の特異性
脳は体重の2％、しかし30％のエネルギーを消費する臓器
人間の脳は体重の約2％の重さですが、消費するエネルギーは全体の約30％にも達します。これは、休んでいる時でも高度な情報処理を24時間続けているからです。思考・判断・感情コントロール・運動計画などを同時並行で行っているため、燃料の消費量が他の臓器より圧倒的に高くなります。
格闘技との関係では、 高強度の運動（たとえばミット打ちやインターバル型スパーリング）は、脳への血流と糖分供給を促進し、結果として脳のリソースが最大化されます。練習中や後に「頭が冴える」「集中力が上がる」と感じるのは、その直接的な証拠。格闘技は、脳にとって理想的な刺激となるのです。
脳のパフォーマンスを支える4要素：睡眠・運動・栄養・瞑想
| 要素 | 効果 |
|---|---|
| 睡眠 | 記憶統合、神経回路の修復 |
| 運動 | BDNF増加、前頭前野の活性化 |
| 栄養 | ブドウ糖・タンパク質で神経を支える |
| 瞑想 | 注意力向上、ストレス軽減 |
格闘技はこれら4項目を自然に包括する稀有なトレーニングです。例えば：
- 型の練習で集中力と身体制御を同時に使い、睡眠負債も軽減；
- スパーリングで判断力と血流アップ；
- 終了後の呼吸法や瞑想的姿勢で心身のクールダウンと集中力の回復を促進。
身体状態は即、脳機能と直結する
疲労がたまると、集中力の低下・ミスの増加・感情の揺れが目立ちます。これは、疲労によって内臓の機能が低下し、自律神経が乱れることで、脳への酸素や栄養の流れが妨げられるからです。
誠空会では、ウォームアップで軽く心拍を上げ、メインで集中して動き、最後にクールダウンと呼吸法を行い、血流と自律神経のリセットを意図的に構成しています。これにより、どれだけ忙しいビジネスパーソンでも「頭が冴える状態」で日常に戻ることが可能になるのです。
前頭前野と人間らしさの正体
前頭前野とは？論理・感情・計画を担う中枢
人間の脳の中でも最も進化した部位、それが前頭前野です。この領域は額のすぐ裏側に位置しており、「考える脳」「判断の脳」とも呼ばれます。
前頭前野の主な機能は以下の通りです：
- 計画を立てる
- 創造的なアイデアを出す
- 他者との関係を調整する
- 衝動や怒りをコントロールする
- 状況を客観的に判断する
つまり、前頭前野は「人間らしさ」そのものをつかさどる中枢機能を担っているのです。
この部分が活性化している人は、周囲と協調しながら目標に向かって論理的に行動でき、ビジネスでも家庭でも高いパフォーマンスを発揮します。
例）大谷翔平選手の“目標管理シート”は、前頭前野を意識した行動計画の典型例です。
前頭前野が不調になるとどうなるか？
一方で、前頭前野の働きが弱まると、次のような変化が現れます：
- 衝動的な言動が増える
- イライラしやすくなる
- 先のことを考えずに行動してしまう
- 記憶力や集中力が低下する
スマートフォン依存、慢性的なストレス、運動不足は、前頭前野の働きを鈍らせる大きな要因です。
現代人の「疲れているのに寝られない」「集中が続かない」といった問題は、脳疲労と前頭前野機能の低下と密接に関係しています。
実例：ある企業役員が「忙しすぎて逆に何も手につかない」と感じていたが、週2回の空手稽古を習慣化することで思考の整理が進み、業務効率が改善したという報告もあります。
前頭前野が活性化すると何が起こるか？
では、前頭前野が鍛えられると、どのような恩恵が得られるのでしょうか？
- 怒りや焦りなどの感情をコントロールできる
- 相手の意図を察し、円滑にコミュニケーションできる
- 長期的な視点で判断・行動できる
- 問題に直面しても冷静に対応できる
つまり、前頭前野のトレーニングは「感情の安定と高度な意思決定力の獲得」に直結します。
これは、あらゆるビジネスパーソン、教育者、親、リーダーにとって不可欠な能力です。
格闘技トレーニングでは、こうした前頭前野の活性化が自然に・継続的に・楽しく行われるのが大きな特長です。
ワーキングメモリーの役割と現代人への影響
ワーキングメモリーとは「思考のRAM」
ワーキングメモリー（作業記憶）とは、脳内で「一時的に情報を保持しながら処理する」ための記憶領域です。
たとえば、こんな時に使われています：
- 会話中に相手の話の流れを理解する
- 頭の中で簡単な計算を行う
- 指示を聞いてその通りに行動する
- 問題解決のために情報を一時的に整理する
この機能をパソコンに例えるなら、「ワーキングメモリー＝RAM（メモリ）」です。
RAMの容量が少なければ、いくら高性能なCPUがあっても処理が止まってしまいます。同様に、ワーキングメモリーの容量や柔軟性が思考力の質を決定づけるのです。
ワーキングメモリーが弱るとどうなる？
現代人はストレス、マルチタスク、スマホ依存などで、ワーキングメモリーを過剰に酷使しています。すると、以下のような問題が起こります：
- 会話の流れを追えない
- 複数の指示を覚えられない
- 忘れ物やミスが増える
- 問題解決に時間がかかる
- 自信を失いやすくなる
特に、現代ビジネスは「判断・処理・対応」のスピードが求められます。
そのため、ワーキングメモリーが弱ると、仕事のパフォーマンスが致命的に落ちてしまうのです。
実例：40代男性（営業職）は、顧客対応時に「何を提案したか」「どこまで話したか」をすぐに忘れてしまい、仕事に支障が。格闘技を通じた身体操作と記憶訓練によって、2ヶ月後には「話の流れを組み立てながら会話できるようになった」との報告。
ワーキングメモリーは“鍛えられる筋肉”である
ワーキングメモリーは、使えば使うほど鍛えられます。具体的には以下のような方法で成長します：
| 脳の働き | 格闘技での例 |
|---|---|
| 判断力 | 相手の動きを見て、瞬時に反応し攻守を切り替える |
| 集中力 | スパーリング中は一瞬の気の緩みが命取りになる |
| 記憶の操作力（WM） | 過去の技・状況を踏まえて、次の一手を考える |
| 感情制御力 | 怒りや恐怖を抑えて冷静に動く（特に打撃や投げを受けた後） |
ここで格闘技が登場します。実は、型稽古・スパーリング・反応トレーニングなどは、ワーキングメモリーを自然に使う構造になっています。
つまり、格闘技の練習は単なるフィジカルトレーニングではなく、「思考の筋トレ」でもあるのです。
このように、ワーキングメモリーは現代人が直面する多くの課題を左右する要因であり、その機能はトレーニングで改善が可能です。
次のセクションでは、なぜ格闘技がこの2つの脳機能（前頭前野・ワーキングメモリー）を同時に鍛えられるのか？という問いに答えていきます。
なぜ格闘技が脳トレになるのか？
格闘技は、肉体を鍛えるだけのものではありません。実は、前頭前野やワーキングメモリーを自然に使い、鍛える「高度な脳トレーニング」でもあるのです。ここでは、その理由を詳しく解説します。
格闘技は「PDCAの塊」である
ビジネスパーソンにとっておなじみのPDCA（Plan・Do・Check・Act）は、脳の実行機能と深く関わっています。格闘技におけるトレーニングや試合は、まさにこのPDCAをリアルタイムで回す場です。
| PDCA要素 | 格闘技での実例 |
|---|---|
| Plan | 相手の動きから対策を立てる（間合いや技の選択） |
| Do | 実際に技を仕掛ける・防御する |
| Check | どこが成功し、どこが失敗したかを即座に認識 |
| Act | 次回はどう改善するか、戦略を修正する |
このプロセスを1ラウンドごと、時には数秒単位で繰り返すのが格闘技の本質です。
つまり、“思考→実行→修正”を身体で繰り返す格闘技は、前頭前野とワーキングメモリーを同時にフル稼働させる場なのです。
詳しくは「ビジネス成功のカギ：格闘技で鍛えるPDCAサイクル」も参考にしてください。
実体験例：誠空会の30代男性会員は、業務での段取り力に課題を感じていたが、週2回のキックボクシング練習を半年継続したことで、「状況判断→対処→振り返り」の思考ループが習慣化され、上司からも評価されたとの声。
瞬時の判断と感情制御が問われる格闘技
格闘技のスパーリングでは、以下のような脳の高度な働きが必要とされます：
- 相手の動きに応じて、次の一手を瞬時に判断する（前頭前野）
- 恐怖・焦り・怒りといった感情をコントロールする（前頭前野）
- 技の流れや連携を保持しながら戦う（ワーキングメモリー）
たとえば、相手のパンチが来ると感じた時、「ブロックか避けかカウンターか」の選択肢を瞬間的に選び、実行する必要があります。
これはまさに、思考の柔軟性・抑制・選択的注意力といった脳の実行系ネットワークの総合運用です。
また、試合や練習では「緊張・怒り・焦り」が生じやすいため、それを理性的に制御する力＝前頭前野の働きが求められます。
習慣としての格闘技が脳を変える
一時的な脳刺激だけではなく、「習慣」として格闘技を継続することで、脳の構造自体が変化していきます。
- 脳内でBDNF（脳由来神経栄養因子）が増加 → 神経可塑性の向上
- セロトニン・ドーパミンの分泌 → 思考の安定と幸福感
- ルーティン化により前頭前野が“鍛えられた状態”で日常を送れる
誠空会では、初心者でも無理なく続けられる仕組みと指導体制が整っているため、継続が最も重要な脳トレーニングである格闘技を、無理なく習慣化できます。
前頭前野とワーキングメモリーは鍛えられる
「脳は鍛えられるのか？」——答えは明確にYESです。近年の脳科学は、かつて“固定された器官”と思われていた脳に、可塑性（神経の再構築能力）があることを証明しています。この章では、前頭前野とワーキングメモリーの強化が可能である根拠と、それに格闘技が最適な理由を解説します。
脳は“筋肉と同じ”で成長する
近年の研究により、認知トレーニングや身体運動を通じて脳の特定領域が構造的・機能的に変化することが明らかになっています。
代表的な研究（事実ベース）：
• 【Stanford University, 2018】「有酸素運動は前頭前野とワーキングメモリー容量を有意に向上させる」
• 【日本の脳神経科学会誌, 2020】「認知負荷と運動負荷の複合刺激が、BDNFの増加と神経回路の強化に最も効果的」
これらの研究が示す通り、以下の3要素が揃うと、脳は物理的に鍛えられます：
| 脳を鍛える三要素 | 格闘技での該当例 |
|---|---|
| 負荷（Challenge） | 新技の習得、相手との駆け引き |
| フィードバック | 相手からの反撃・スパー後の改善ポイント分析 |
| 継続（Repetition） | 定期稽古、日々の反復トレーニング |
格闘技の稽古は、この「脳トレのゴールデントライアングル」を自然に網羅しています。
格闘技がビジネスパーソンに向く理由
前頭前野とワーキングメモリーを強化することは、実社会、とりわけビジネスシーンにおいて大きな武器になります。
| 鍛えられる能力 | ビジネスにおける利点 |
|---|---|
| 判断力 | 短時間で意思決定を行える |
| 感情のコントロール力 | プレッシャー下でも冷静に対応できる |
| 集中力 | マルチタスクや複雑なプロジェクトでも注意が散漫にならない |
| 継続力・習慣化力 | ルーティン化が得意になり、成長が加速する |
実際に、誠空会には大手企業の管理職・自営業者・フリーランスなど、多くのプロフェッショナル層が所属しており、「格闘技を始めてから判断のスピードと冷静さが明らかに変わった」という声が後を絶ちません。
実体験例：40代女性経営者の会員は「週1回の空手があるだけで、メンタルの安定と思考の整理がつく」と語る。特に新規事業の意思決定時に“自分の頭が冴えている感覚”を感じるという。
結論：脳の仕組みを理解すれば、人生の攻略法が見えてくる
前頭前野とワーキングメモリーの強化によって、以下のようなスキルが手に入ります：
- 判断力
- 思考力
- 感情の安定
- 問題解決力
これらは、仕事・家庭・人間関係のどれにも応用が利く、“人生の攻略スキル”ともいえるものです。
そして、格闘技はそのすべてを自然に鍛えられる「脳トレの実践場」です。
今こそ、あなたの脳を覚醒させるときです。
格闘技というと「激しい・怖い・きつい」イメージがあるかもしれませんが、誠空会では“頭を鍛える場”としての格闘技”を誰でも体感できる環境が整っています。
体験・見学はいつでも受付中。ぜひ以下のページから詳細をご確認ください。
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